Τα πρέπει και μη της υγιεινής διατροφής

Δεν ζούμε για να τρώμε, αλλά τρώμε για να ζούμε. Η πλήρης άγνοια στα θέματα της υγιεινής διατροφής μας στοιχίζει πολύ ακριβά. Να μερικά πρέπει και δεν πρέπει της σωστής και υγιεινής διατροφής.

 

Τα πρέπει…αν και τα ξέρουμε

  • Να μερικοί κανόνες σωστής υγιεινής διατροφής:
  • Μην τρώτε ποτέ αν δεν είστε πεινασμένοι
  • Τρώτε μέτρια γεύματα. Όταν η πείνα ικανοποιηθεί σταματήστε αμέσως το φαγητό. Η πολυφαγία έχει πολύ άσχημα επακόλουθα.
  • Σε όλα σχεδόν τα φαγητά το λάδι θα μπαίνει ωμό στο πιάτο. Όχι μαγειρεμένο λάδι.
  • Τα λαχανικά θα πρέπει να μαγειρεύονται με όσο γίνεται λιγότερο νερό ή να βράζονται στον ατμό.
  • Να τρώτε φρέσκα φρούτα και να αποφεύγετε τα κονσερβοποιημένα. Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας.
  • Να μαγειρεύετε στο γκριλ, η βραστά ή στον ατμό. Με αυτό τον τρόπο θα τρώτε λιγότερο λίπος γιατί Δε θα χρειάζεται να χρησιμοποιείτε καθόλου βούτυρο ή λάδι για το μαγείρεμα.
  • Αποφεύγοντας τα λίπη, μπορείτε να τρώτε περισσότερο από τα φαγητά που σας χορταίνουν και παρέχουν στον οργανισμό σας τις βιταμίνες που χρειάζεται.
  • Τα ζωικά λίπη, που προέρχονται από το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, τη φρέσκια κρέμα γάλακτος, πρέπει να τα περιορίσετε, γιατί η μεγάλη κατανάλωσή τους σχετίζεται με τις καρδιακές παθήσεις.

Καλή υγεία αλλά…

  • Όχι να στερείσαι τα πάντα, αλλά να υπενθυμίζετε διαρκώς στον εαυτό σας ότι η παχυσαρκία, «βλάπτει σοβαρά την υγεία». Υπάρχουν κάποια μικρά τρικ, που μπορείτε να απολαύσετε τα πάντα.
  • Μην αγοράζετε φαγητά-πειρασμούς. Καλύτερα το ψυγείο σας να είναι άδειο.
  • Αρχίστε την «Τίποτα που να είναι άσπρο» δίαιτα. Όχι αλεύρι, ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι αποφεύγετε όλα όσα παχαίνουν.
  • Προτιμήστε το κινέζικο φαγητό που μαγειρεύεται στον ατμό. Ποικιλία λαχανικών με γαρίδες ή κοτόπουλο. Δεν παχαίνει και είναι νοστιμότατο.
  • Οι ώρες που περνάμε μπροστά στο κομπιούτερ και στη τηλεόραση, καταφέρνουν να καταστρέψουν την βιταμίνη Α η οποία βοηθάει την όραση, την ελαστικότητα της επιδερμίδας κ.α. Γι’ αυτό θυμηθείτε ότι δυο αυγά περιέχουν ίδια ποσότητα βιταμίνη Α, με ένα κιλό ψάρια

  • Είναι αλήθεια πως τα μήλα είναι ελαφριά και δροσιστικά. Αλλά αν τα προσθέσετε σε σφολιάτα, στη ζάχαρη και σε αποξηραμένα φρούτα, ένα κιλό μήλα σας δίνουν 450 θερμίδες…απολαύστε τα.
  • Φάτε μια μπανάνα για πρωινό, αν δεν προλαβαίνετε για κάτι άλλο. Σας χορταίνει, έχει μόνο 80 θερμίδες και είναι γεμάτη ποτάσιο, αλλά και κάλιο που κάνει καλό στο μυαλό.
  • Το γάλα είναι μια από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Μα υπάρχουν και άλλες πηγές που μπορούν να μας δώσουν το ασβέστιο. Όπως για παράδειγμα ο χυμός πορτοκαλιού.

Συμπέρασμα: Υγιεινή διατροφή σημαίνει, ότι αποφασίζω και αλλάζω τρόπο ζωής, υγιεινή διατροφή σημαίνει επιλογή φροντίδα, ομορφιά, αγάπη … για τους δικούς μας.

Διαβάστε ακόμα

Πρόσφατα άρθρα

…για την υγεία των οστών σας

Η υγεία των οστών είναι ένα σημαντικό μέρος της γενικής υγείας, οπότε όλοι πρέπει να προσέχουμε σοβαρά την υγεία των οστών και να περνουμε...

Ανδρική ομορφιά: φροντίστε τη γενειάδα σας

Η προσοχή στην εμφάνισή μας δεν είναι πλέον προνόμιο θηλυκό, ακόμη και οι άνδρες, σωστά, δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην εμφάνισή τους. Η ομορφιά, λοιπόν,...

Επιλέγοντας κούρεμα

Απλό, κοντό, κλασικό, μοντέρνο, κομψό κούρεμα, πόσο όμως ταιριάζει στο σχήμα του προσώπου σας; Μπορεί οι τάσεις της μόδας να αλλάζουν αλλά αυτό δεν σημαίνει πως μπορούν όλοι να δοκιμάσουν όλα τα κουρέματα και να δείχνουν εντυπωσιακοί.

Διατροφή Vegan: τα οφέλη για την υγεία

Σήμερα θα μιλήσουμε για το χορτοφαγική διατροφή και αν αυτή έχει οφέλη για την υγεία μας, καθώς πολλοί αναρωτιούνται αν το να ζεις μόνο με φρούτα και λαχανικά είναι πραγματικά καλό; Η υγιεινή vegan διατροφή είναι απολύτως “δυνατή”, μόνο εάν αυτή εφαρμόζεται σωστά και εάν γίνεται με ισορροπημένο τρόπο.

ΟΔΟΣ ΥΓΕΙΑΣ

Το ΟΔΟΣ ΥΓΕΙΑΣ είναι μια οικογενειακή επιχείρηση που σας προσφέρει φρέσκα φρούτα, λαχανικά, και είδη παντοπωλείου τα τελευταία 20 χρόνια. Η φρεσκάδα & η...