Δυστυχώς δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να διώξετε χωρίς κάποιες μικρές θυσίες τα περττα κιλά που πήρατε. Τα κιλά αυτά μπορούν με σωστές και έξυπνες συμβουλές να εξαφανιστούν και ο οργανισμός να επανέλθει γρήγορα στους φυσιολογικούς διατροφικούς ρυθμούς. Αρχικά, καλό είναι να ακολουθείται από γυμναστική.
Δίαιτα 1η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 1.5 % λ. ,1 φρούτο, 2 κουτ. κορν φλέικς.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 κομ. τυρί, 2 φρυγανιές.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ.ψάρι,1 φέτα ψωμί, σαλάτα, φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. πουρέ πατάτας, σαλάτα εποχής με λάδι, 1 φρυγανιά.
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί, ντομάτα, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 2 φρυγανιές.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. τυρί, σαλάτα εποχής, 1 μερ. μακαρόνια με σάλτσα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. αρακάς, σαλάτα, 1 φρυγανιά, 1 μερ. τυρί.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι 2%, 1 φρυγανιά, 1 π. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 γιαούρτι.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 π. γάλα
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μπάμιες, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, φρούτο.
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 κομ. τυρί, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτ. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. ρύζι βραστό, 1 μερ. τυρί, σαλάτα.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 γιαούρτι, 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1 ποτ. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. ψάρι, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός.
ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι, 1 μερ. ρύζι, σαλάτα, 1 μερ. τυρί.
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 2 κουταλιές, μούσλι.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. πατάτες, σαλάτα, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. γεμιστά, 1 φρυγ. σαλάτα, 1 μερ. τυρί.
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ, 1 ποτ. γάλα 1.5%.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπριζόλα, σαλάτα, 1 φρυγανιά, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. τόνος σαλάτα, 1 φρυγ., 1 φρούτο.
Δίαιτα 2η
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα 1.5%, 1 φέτα ψωμί ,1 μερ. τυρί, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 π. χυμός, 2 φρυγανιές.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. γαλοπούλα, 1 μερ. πατάτες, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα, 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. γεμιστά, 1 φέτα ψωμί, φρούτο.
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα 1,5%, 2 κουτ. κορν φλέικς, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 κομ. ζαμπόν λάιτ, 1 φρυγανιά.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. γεμιστά, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ:1 φρούτο, 1 ποτ. γάλα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. κοτόπουλο σαλάτα, 1 φρούτο.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ τυρί, ζαμπόν, ντομάτα 1 π. χυμός.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 1 γιαούρτι.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μπιφτέκια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί. ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 π. γάλα, 1 φρυγανιά.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. φασολάκια, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙ: 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί, 1 ποτ. χυμός, 1 κομ. ζαμπόν.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα, 1 φρούτο.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. κοτόπουλο, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ τυρί, ζαμπόν, ντομάτα.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. τονοσαλάτα, 1 φέτα ψωμί, φρούτο.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙ: 1 αυγό βραστό, 1 φρούτο, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 τοστ, 1 π. χυμός.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. όσπρια, σαλάτα εποχής, 1 μερ. τυρί, 1 φέτα ψωμί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 1 φρυγανιά, 1 κομ. τυρί.
ΒΡΑΔΥ: Πατάτες βραστές, σαλάτα, 1 φρούτο.
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙ: 1 ποτ. γάλα, 2 κουτ. μούσλι, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φρούτα.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερ. μακαρόνια, 1 μερ. τυρί, σαλάτα.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. χυμός, 2 φρυγανιές.
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. αρακάς, 1 μερ. τυρί, σαλάτα, 1 φρυγανιά.
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙ: 1 τοστ, 1 ποτ. γάλα, 1 φρούτο.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φρούτο, 2 φρυγανιές.
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μπριζόλα (μοσχ.), σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ,1 μερ. τυρί.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ποτ. γάλα, 1 φρούτο
ΒΡΑΔΥ: 1 μερ. μακαρόνια με κιμά, 1 φρούτο.
