Όλοι γνωρίζετε εκείνο το υπέροχο αίσθημα ευεξίας ύστερα από κάποιο σπορ, που αρχίζετε να «νιώθετε» το σώμα σας και συνειδητοποιείτε την ύπαρξή του. Ο σφυγμός είναι πιο γρήγορος, παρατηρείται καλύτερη αιμάτωση, καταγράφετε το ευχάριστο αίσθημα χαλάρωσης και ελευθερίας. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε καθημερινά ένα ειδικό πρόγραμμα που θα σας χαρίσει καλή φόρμα;
Προθέρμανση, είναι απαραίτητη
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη για δύο λόγους: Πρώτον, μπορεί να σας προστατεύσει από τον τραυματισμό και δεύτερον σας βοηθάει να αποδώσετε καλύτερα. Ένας « κρύος » μυς δε μπορεί να γυμναστεί, αν πρώτα δεν κάνει για λίγο, χαλαρές ασκήσεις για να « ζεσταθεί », σε αργό ρυθμό. Η προθέρμανση θα βελτιώσει επίσης την απόδοση, βοηθώντας τους μύες να συσπαστούν με μεγαλύτερη δύναμη. Η άσκηση για την προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος προς τους μύες. Η προθέρμανση βοηθάει στην πρόληψη ατυχημάτων, καταπραΰνει τις ενοχλήσεις μετά τη γυμναστική και βελτιώνει τη συνολική αθλητική επίδοση. Προθέρμανση για το αερόμπικ είναι οι ελαφρές αναπηδήσεις και κινήσεις των χεριών.
Προλαβαίνει την οστεοπόρωση.
Όλες σχεδόν οι γυναίκες θα υποστούν τις συνέπειες της οστεοπόρωσης. Μπορούν όμως να την προλάβουν, αν παίρνουν συμπληρωματικά ασβεστίου και γυμνάζονται συστηματικά. Οι γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης σταματούν να παράγουν τη θηλυκή ορμόνη οιστρογόνο και χάνουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου από τα οστά τους. Οποιαδήποτε αεροβική άσκηση, χορός, τζόκιν κα θα ενισχύσει τα οστά. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για το δυνάμωμα των οστών είναι η άρση βαρών ή οι ασκήσεις σε μηχανήματα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να ξεχνούν ότι τα οστά τους είναι πιο ισχυρά στα 20 τους χρόνια και από τότε εξασθενούν, χρόνο με το χρόνο. Γι αυτό, ακόμα κι αν είστε πολύ νέες, αρχίστε γυμναστική.
Άσκηση για δύο.
Οι άνδρες ή οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη αντοχή στα σπορ; Στο ερώτημα αυτό η απάντηση είναι « εξαρτάται από το σπορ ». Μερικοί άνδρες έχουν μεγαλύτερη αντοχή στα αθλήματα στίβου. Μερικές γυναίκες επιδεικνύουν μεγαλύτερη αντοχή στη γυμναστική και στο κολύμπι. Με την ίδια προπόνηση, οι γυναίκες έχουν 10% περισσότερο λίπος στο σώμα τους και οι άνδρες 10-20% μεγαλύτερο μυϊκό ιστό. Το επιπλέον λίπος δεν προσφέρει στη γυναίκα περισσότερη ενέργεια, για να γυμναστεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ο επιπλέον μυϊκός ιστός του άνδρα τον βοηθάει να τρέξει γρηγορότερα, ενώ το επιπλέον λίπος της γυναίκας επιβραδύνει την ταχύτητά της. Αντίθετα το λίπος βοηθάει τις γυναίκες που ασχολούνται με το κολύμπι γιατί λειτουργεί σαν μονωτικό υλικό και τους προσφέρει μεγαλύτερη άνωση.
